আজ আমরা আলোচনা করব কিভাবে নিজের শরীরকে ফিট রাখা যায়। শরীর ও মন সুস্থ থাকলে আমাদের বেঁচে থাকার আনন্দ দ্বিগুণ বেড়ে যায়। আমরা চাইলে সহজে কিছু নিয়মের মাধ্যমে আমাদের শরীরকে ফিট রাখতে পারি। শরীরকে ফিট রাখা আমাদের সুন্দরভাবে বেঁচে থাকার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। আজ আমরা দেখবো কিভাবে কিছু সহজ নিয়ম পালন করে আমরা আমাদের শরীরকে সারা জীবনের মতো ফিট রাখবো।নিজেকে ফিট রাখার বা নিজের শরীরকে ফিট রাখার সহজ উপায় গুলো নিচে দেয়া হল।
নিচে নিজেকে ফিট রাখার সহজ উপায়গুলো লেখা হলো।
সূচিপত্র : নিজেকে ফিট রাখার উপায়
- শরীর ফিট রাখার জন্য সকালে কি করণীয়
- শরীর ফিট রাখার জন্য দুপুরে কি করনীয়
- শরীর ফিট রাখার জন্য বিকালে কি করনীয়
- শরীর ফিট রাখার জন্য রাতে কি করনীয়
শরীর ফিট রাখার জন্য সকালে কি করণীয়
শরীর ফিট রাখার অন্যতম একটি উপায় হচ্ছে সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠা। ভরে ঘুম থেকে ওঠার পর আমাদের উচিত নামাজ আদায় করা এতে আমাদের শরীরের কিছুটা ব্যায়াম হয়ে যায়। নামাজ পড়ার পর রাতে ভিজিয়ে রাখা কিছু জিরার পানি পান করা উচিত। সকালে জিরা ভেজানো পানি খেলে আমাদের শরীর এবং স্বাস্থ্য ভালো থাকে এতে ক্যালরি থাকে এবং এটি আমাদের সারা দিনের কিছুটা শক্তি যোগায়। পানি পান করার পর বাইরে 30 মিনিটের জন্য হাটতে যাওয়া উচিত। সকালে হাটার পর আমাদের ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়ামটা অবশ্যই খালি পেটে করাটা ভালো। খালি পেটে ব্যায়াম করলে আমাদের কিছু অতিরিক্ত বা বাজে ক্যালোরি বা শক্তি ক্ষয় হয় যেটা আমাদের শরীরের জন্য ভালো।
ব্যায়াম করার পর আমাদেরকে গোসল করা উচিত গোসলের পানিটি কুসুম গরম থাকলে আমাদের শরীরের জন্য ও ত্বকের জন্য অনেক ভালো।
নিজেকে ফিট রাখার জন্য সকালে রাজকীয় ভাবে নাস্তা করা উচিত। তেলজাতীয় খাবার খেলে ক্যালোরি বেড়ে যায় যা আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর । আমাদেরকে সারাদিন পরিমাণ মতো ক্যালরি খেতে হবে বেশি ক্যালরি শরীরে জন্য ক্ষতিকর এতে আমাদের ফিটনেস নষ্ট হয়ে যায়।
সকালে আমাদের ফল জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত যেমন যে ফলগুলোতে পানির পরিমাণ বেশি থাকে সেগুলো খাওয়া বেশি প্রয়োজনীয় সে ফলগুলো হল আপেল ,পেয়ারা, শশা, পেঁপে এগুলো খেলে যেমন আমাদের শরীরের চর্বি কমে আমাদের পানির অভাব পূরণ হয় এবং আমাদের শরীর ফিট থাকে।
আমরা যদি সকালে এ নিয়মগুলো মেনে চলি তাহলে আমাদের শরীর ফিট রাখবে এটা কোন কঠিন নিয়ম নয় এটা নিজেকে ফিট রাখার সহজ উপায়।
নিজেকে ঠিক রাখার জন্য দুপুরে কি করণীয়
নিজেকে ফিট রাখার জন্য সকালের খাবার যতটা পরিমাণ খাওয়া উচিত দুপুরে উচিত নয়। দুপুরে আমাদের নরমাল ভাবে খাবার খাওয়া উচিত। দুপুরের খাবার তালিকায় ভাতের সাথে শাকসবজি যেমন পুঁইশাক, মটরশুটি, পালং শাক এরকম সবুজ শাক-সবজি পাশাপাশি কিছু আমিষ জাতীয় খাবার হলে ভালো হয় । যেমন মাছ মাংস ডিম ইত্যাদি। এতে আমাদের আমিষের চাহিদা পূরণ হয় ক্যালরির পরিমাপ ঠিক থাকে এবং আমাদের শরীরের শক্তি বেড়ে যায়।
দুপুরে আমরা যে ভুলটা সচরাচর করি সেটা হচ্ছে দুপুরে খাওয়ার পরেই আমরা একটা ঘুম দিই সেটা একদমই আমাদের শরীরের জন্য ভালো নয়। দুপুরে খাওয়ার পর কিছুটা রেস্ট নেওয়া উচিত কিন্তু দুপুরে খাওয়ার পর পরই ঘুমানো উচিত নয় । এ বদ অভ্যাস যাদের আছে তারা এ অভ্যাসটি ত্যাগ করবেন কারণ এটি আমাদের শরীরের ফিটনেস নষ্ট করে আমাদের শরীরের চামড়া সংকোচন করে। দুপুরে এ কয়টি নিয়ম পালন করলে নিজেকে ঠিক রাখা সহজ।
শরীর ফিট রাখার জন্য বিকালে কি করনীয়
বিকেলে নিজেকে ফিট রাখার জন্য কিছুক্ষণ পাশ থেকে দশ মিনিট বাইরে হাঁটা উচিত যারা সারাদিন অফিসে বসে কাজ করেন তাদের অন্তত 10 মিনিট নিজের কর্মস্থল থেকে উঠে বাইরে হাঁটা উচিত। এতে আমাদের শরীরের ক্লান্তি ভাগ কিছুটা কমে এবং আমাদের শরীরের দুপুরের খাবারটা হজম হয়। এতে আমাদের শরীর কিছুটা হালকা হয় এবং আমরা ফিট অনুভব করি।
শুধু বিকেলে হাঁটলে হবে না হাঁটার পর কিছুটা রেস্ট নিয়ে আমাদের কিছু খাওয়া উচিত কিন্তু সেটা যেন খুব ভারী খাবার না হয় এবং সেটা যেন বেশি ক্যালরিযুক্ত না হয় সেটা আমাদের নজর রাখতে হবে। এজন্য বিকেলে আমাদের কিছু ফলমূল খাওয়া উচিত । তেল জাতীয় জিনিস কম খাওয়া উচিত। পানি জাতীয় ফল খেলে বেশি ভালো হয়।
নিজেকে ঠিক রাখার জন্য রাতে কি করণীয়
নিজেকে ফিট রাখার জন্য রাতে যতটা সম্ভব কম খাবার খাওয়া উচিত। আমরা সকালে ও দুপুরে যতটা খাবার খায় তার তিনভাগের একভাগ রাতে খাওয়া উচিত। ঘুমানোর নিম্নে দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত। এতে আমাদের রাতের খাবারটা হজম হয়ে যায় আমাদের শরীরে ফিট হয়ে যায় খাবারের ক্যালসিয়াম ক্যালোরি বা ভিটামিন টা। আর রাতে বেশি খাবার খেলে আমাদের ঘুমের সমস্যা হয় বদহজম হয় গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হয়। তাই রাতে হালকা খেতে হবে। রাতে খাবার পর পানিটা বেশি পরিমাণে খেতে হবে।
যতটা তাড়াতাড়ি সম্ভব রাতে ঘুমাতে হবে। রাতের ঘুমটা আমাদের শরীরের জন্য খুবই একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ঘুম যদি পরিমাপ মতো এবং সঠিকভাবে না হয় আমাদের শরীরের কোন ভারসাম্য ঠিকভাবে থাকে না। ঘুমের মাধ্যমে আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি আমরা পাই তাই সঠিক সময় এবং নিম্ন। ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুমানো উচিত। রাতে এই খাবার ছোট নিয়ম এবং ঘুমানোর নিয়মটা যদি মেনে চলি তাহলে আমাদের শরীরকে আমরা ফিট রাখতে পারবো ।
কিছু কথা
নিজেকে ঠিক রাখার সহজ উপায়গুলো বলা হলো। নিজেকে ঠিক রাখার জন্য অনেক কিছু করতে হয় না অনেক টাকা খরচ করতে হয় না। উপরে লিখিত নিজেকে ঠিক রাখার সহজ উপায় গুলো পালন করলে আমরা নিজেকে ঠিক রাখবো এবং সুস্থ সবল ভাবে বেঁচে থাকতে পারবো। আপনারা একটি কথা মনে রাখবেন যতটা পানি খাবেন ততোটা ভালো । প্রতিদিন তিন থেকে চার লিটার পানি পান করা উচিত। সঠিকভাবে পানি পান করলে আমাদের হজমের সমস্যা থাকে না আমাদের মুখে ব্রণ কালো দাগ এগুলো হয় না । সঠিকভাবে পানি পান করলে আমাদের খিদা বেড়ে যায়। তাই পানি অবশ্যই পান করবেন তিন থেকে চার লিটার আর উপরে নিয়মগুলো পালন করবে।
আশা করি নিজেকে ফিট রাখার সহজ উপায় গুলো আপনাদের ভালো লেগেছে এবং নিজেকে ফিট রাখার সহজ উপায় আপনাদের কাজে লাগবে যদি আপনারা আমার এই আর্টিকেলের মাধ্যমে উপকৃত হন তাহলে অবশ্যই আমার ওয়েবসাইটের সাথে থাকবেন ভালো থাকবেন।
.png)
