.png)
সুস্থ জীবন যাপনের জন্য ৭টি অভ্যাস।
আজ আমি মাস্টার ফুল আইটি এর তরফ থেকে আপনাদের সাথে আলোচনা করব জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস। আমরা সবাই সুস্থ এবং স্বাভাবিকভাবে জীবন যাপন করতে চাই কিন্তু আমাদের কিছু সামান্য অনিয়ম এবং বদ অভ্যাসের কারণে সুস্থ জীবন যাপন এর রাস্তা জটিল হয়ে যায়। কারো রাত জাগা কারো আবার পরিমাপ মতো পানি পান না করা।
আবার কেউ কেউ তো শরীরের কথা না ভেবে খেয়ে চলে নিজের পছন্দমত মিষ্টি এবং ভাজাপোড়া এর মত ক্ষতিকর খাবার।এরকম নানা বদ অভ্যাস এর কারণে অসুস্থ এবং অস্বাভাবিক হয়ে যাচ্ছে আপনার শরীর আপনি কি সেটা জানেন? এবার আপনাদের জানাবো সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস।
সূচিপত্র ঃ সুস্থ জীবন যাপনের জন্য ৭টি অভ্যাস।
- পরিমাণ মতো ঘুম ।
- পরিমাণ মতো পানি পান করা।
- ১০ মিনিট সূর্যের সংস্পর্শে আশা।
- চিনি খাওয়া বাদ দিন ।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন ।
- আধাঘন্টা পড়াশোনা করা ।
- ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন ।
পরিমাণ মতো ঘুম
প্রতিদিন নিয়ম করে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস বদল আনবে আপনার জীবন যাত্রায়। টানা একমাস আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময় উঠুন। এটি অনুশীলন করলে এটাই আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে। সুস্থ জীবন যাপনের জন্য ঘুম অপরিহার্য অপরিসীম এটার বিকল্প নেই ।সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস এর মধ্যে প্রথম এবং গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে ঘুমকে ধরা হয়েছে। আপনার যদি পরিমাণ মতো এবং ঠিকমতো ঘুম হয় তাহলে আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালন ,খাদ্য চাহিদা ,পরিপাক ইত্যাদি ।
সবকিছুই বজায় থাকে সুন্দরভাবে। তাই সুস্থ জীবন যাপনের আপনাকে ঘুমানোর অভ্যাসটা ঠিক রাখতে হবে।
পরিমাণ মতো পানি পান করা।
প্রতিদিন অন্তত 8 থেকে 10 গ্লাস পানি পান করুন। বাইরে বের হলে সাথে নিন পানির বোতল। নির্দিষ্ট সময় পর পর পানি পান করলে শরীর আর্দ্র থাকবে। নির্দিষ্ট সময় পর পর পানি পান করলে আপনার শরীরে পানির সংকট পরবে না এবং পানি সংকটের প্রভাবে যেসব রোগ হয় সেগুলো থেকে আপনি মুক্তি পাবেন। এছাড়া পরিমাণ মতো পানি পান করলে আমাদের শরীরে এলার্জি মুখের দাগ ইত্যাদি থেকে মুক্তি পাওয়া যাই ।
সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস এর মধ্যে পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনারা যদি সুস্থভাবে জীবন যাপন করতে চান তাহলে পরিমাণ মতো এবং নির্দিষ্ট সময় পরপর পানিপান করবেন।
১০ মিনিট সূর্যের সংস্পর্শে আশা।
মানুষের স্বাস্থ্যের সাথে সূর্য লোকের সরাসরি আর গভীর সম্পর্ক আছে। প্রতিদিন অন্তত 10 মিনিট রোদে থাকুন। সেটা যদি হয় ভোরে সকাল ছয়টা থেকে নয়টা তাহলে সবচেয়ে ভালো। এক মাস অভ্যাস করে এটা জীবন যাপনের সঙ্গী করে নিন । তাহলে আপনি সুস্থ জীবন যাপন করতে পারবেন।
সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস এর মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ১০ মিনিট সূর্যের সংস্পর্শে আসা। তাই অবশ্যই নিজের শরীরকে সুস্থ রাখতে চাইলে দশ মিনিট সূর্য সংস্পর্শ আসার চেষ্টা করবেন।
চিনি খাওয়া বাদ দিন ।
সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস এর মধ্যে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হচ্ছে চিনি খাওয়া বাদ দেওয়া।চিনি শরীর বা ত্বকের জন্য ক্ষতিকর । তাই চিনি কে না বলুন এখন চিনি ছাড়া চা কফি খান । ছেলের সঙ্গে বাদ দিন বাইরের ভাজা পুরাও।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন ।
সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ব্যায়াম করুন । জিম না থাকলে ম্যাট কিনে বসে পড়তে পারেন ঘরে চাইলে ছাদেও । কিংবা আপনি চাইলে বাসার নিচেও হেঁটে আসতে পারেন । কিন্তু আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে সেটা আপনার যেভাবে ইচ্ছা করতে পারেন কিন্তু ব্যায়ামটা করতে হবে। ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ বলা চলে।
সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস এর মধ্যে ব্যায়াম অন্যতম । নিয়মিত ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরের কাঠামো সঠিক থাকে। এবং আমাদের শরীরের সকল হরমোন সু নিয়ন্ত্রিতভাবে বের হয় কাজ করে। তাই সুস্থ জীবন যাপন করতে চাইলে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে অন্তত সপ্তাহে তিন দিন ।
আধাঘন্টা পড়াশোনা করা ।
দিনে অন্তত আধা ঘন্টা পড়ার অভ্যাস আপনার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা সচলরাখতে সাহায্য করে । তাই প্রতিদিন আধা ঘন্টা পত্রিকা অথবা কোন বিশেষ লেখা কিংবা ছোট গল্প , উপন্যাস ইত্যাদি পড়ুন। সুস্থ স্বাভাবিক জীবন যাপনের জন্য আমাদের মস্তিষ্কের সচল রাখা এবং মস্তিষ্কের স্মরণ ক্ষমতা ধরে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস এর মধ্যে আধা ঘন্টা পড়ার অভ্যাস একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। কারণ আধা ঘন্টা পড়াশোনার ফলে আমাদের মস্তিতে ব্রেন সচল থাকে যেটা থাকা আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।
১০ মিনিট মেডিটেশন করুন ।
সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস এর মধ্যে সর্বশেষ গুরুত্বপূর্ণ যেটা হলো সেটা হচ্ছে প্রতিদিন ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন । ঘরের ভেতরে নিরিবিলি কোন জায়গায় মেডিটেশন করতে পারেন । ঘুম থেকে উঠেই মেডিটেশন করার কাজটি সেরে ফেলতে পারেন । এভাবে আপনার শরীর এবং মনকে সারাদিনের জন্য তৈরি করুন ।
10 মিনিট মেডিটেশনের ফলে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক সচল থাকবে এবং আপনি যে কোন কাজে আপনার মন ধরে রাখতে পারবেন এবং কাজটি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে শেষ করতে পারবেন মেডিটেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়।
শেষ কথা -
সুস্থ জীবন কে না চায়? আমরা সকলে সুস্থ জীবন চাই কিন্তু আমরা কেউ সুস্থ জীবন পাওয়ার মতো কোনো কাজ করি না বা আমরা নিয়মিত কোন নিয়ম পালন করি না যেটা আমাদের সুস্থ জীবন যাপনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আসলে সুস্থ জীবন যাপনের জন্য খুবই মহামূল্য কিছু করতে হয় না সামান্য কিছু অভ্যাসের পরিবর্তন ঘটিয়ে আমরা সুস্থভাবে জীবন যাপন করতে পারি। আমি আজ আপনাদের সাথে আলোচনা করেছি সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস।
আশা করি সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস আপনাদের কাজে লাগবে এবং আপনারা এর ৭টি অভ্যাস নিয়মিত পালন করে একটা সুস্থ জীবন যাপন করতে পারেন। আশা করি সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সাতটি অভ্যাস যেগুলো আমি দিয়েছি সেগুলো আপনার কাজে আসবে এবং আপনি এগুলো পালন করে আপনি সুস্থ ভাবে জীবন যাপন করবেন ।
পরবর্তীতে আপনাদের জন্য অন্য গুরুত্বপূর্ণ টপিক নিয়ে হাজির হব। তাই আমাকে ফলো করে আমার পাশেই থাকুন ।ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন আল্লাহ হাফেজ।
